Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой
Инвентарь: штанга.
Основные мышцы: бицепс, плечевая мышца.
Дополнительные мышцы: плечелучевая.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Как известно, основное упражнение для развития бицепса — сгибание рук со штангой.
Шаг 1. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу.
Шаг 2. Не прижимая локти к бокам и не отводя их в стороны, поднимайте гриф до тех пор, пока предплечья не окажутся в вертикальной позиции.
Шаг 3. Опустите гриф до полного выпрямления рук.
Рис. 4.372. Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая; 3 — плечевая
Рис. 4.373. Сгибание рук со штангой, Шаг 1
Рис. 4.375. Сгибание рук с широким хватом штанги, Шаг 1
Рис. 4.378. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, Шаг 1
Рис. 4.374. Сгибание рук со штангой, Шаг 2
Рис. 4.376. Сгибание рук с широким хватом штанги, Шаг 2
НЮАНСЫ ТЕХНИКИ
Во время сгибания рук со штангой важно не менять положения локтей и запястий, не наклоняться и не помогать спиной в поднятии веса.
Изменив ширину хвата, можно менять область воздействия. Например, широкий хват обеспечивает воздействие на внутреннюю часть бицепса. Техника выполнения полностью идентична подъему на бицепс обычным хватом.
Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения.
Рис. 4.379. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, Шаг 2
Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной (рис. 4.377). Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной.
