Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

Техника упражнения

• Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
• Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
• По окончании движения сделать выдох.

Читайте также

• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
  
• Подъем гантелей на бицепс
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу