Скручивания на фитболе
Материал из WIKIATLETICS
Скручивания на фитболе
Инвентарь: фитбол.
Основные мышцы: мышцы брюшного пресса.
Дополнительные мышцы: нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра.
Уровень подготовки: средний.
Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота.
Шаг 1. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч.
Шаг 2. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.345. Скручивания на фитболе, Шаг 2
Рис. 4.344. Скручивания на фитболе, Шаг 1