Средства восстановления и рациональный режим в настольном теннисе — различия между версиями

Версия 08:29, 29 июля 2014

В современном спорте проблема снятия утомления и восстановления работоспособности важна не меньше, чем сама тренировка. Ведь сегодня просто не-возможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок, которые и так подошли к предельным уровням. Поэтому дальнейший рост достижений спортсмена возможен лишь при совершенствовании его способности преодолевать все возрастающее утомление, возникающее в процессе тренировок и соревновательной деятельности. Речь идет не только о достижении разового высокого результата, но и о спортивном долголетии с устойчивыми и значительными достижениями, основой чему становится соблюдение спортивного режима и эффективное применение средств восстановления.

Особенности применения средств восстановления

Современная концепция спортивной тренировки рассматривает нагрузку и последующие восстановительные мероприятия как две неотъемлемые части единого целого в подготовке спортсмена. Сегодня это важнейший резерв для повышения эффективности тренировки и роста мастерства спортсмена. Процессы утомления и восстановления зависят от ряда факторов: характера и интенсивности выполняемой работы, степени тренированности, количества и массы мышц, участвующих в движении, индивидуальных особенностей теннисиста, климатических и погодных условий, суточного режима, организации питания и многих других. Следует отметить, что чрезмерное увлечение средствами восстановления может привести к негативному эффекту. Их необходимо применять с учетом индивидуальных изменений в состоянии здоровья спортсмена, задач конкретного этапа тренировочного процесса и в содружестве со спортивным врачом. Комплексное использование педагогических, медико-биологических и психологических средств ускоряет восстановление, повышает работоспособность и качество тренировок, позволяет избежать перегрузок, обеспечивает профилактику переутомления и перетренированности, улучшает процессы адаптации организма к воздействиям внешней среды. Среди всех используемых средств приоритет следует отдавать педагогическим, а медико-биологические и психологические средства должны рассматриваться как вспомогательные, способствующие ускорению восстановления. Для достижения оптимального тренировочного эффекта необходимо:

1. грамотное планирование, т.е. соответствие нагрузок функциональным возможностям организма;
2. оптимальное сочетание общих и специальных средств тренировки;
3. рациональное построение тренировочных и соревновательных циклов;
4. своевременное использование переключений в деятельности спортсмена с помощью введения восстановительных микроциклов;
5. использование тренировок в среднегорье и высокогорье;
6. грамотное построение общего режима жизни - своевременность и качество :на. правильного питания, спортивных тренировок, отдыха и других занятий;
7. правильное построение отдельного тренировочного занятия с точки зрения создания положительного эмоционального фона;
8. индивидуально подобранная разминка и заключительная часть занятий, использование активного отдыха и расслабления.

Наряду с перечисленными педагогическими задачами в тренировке широко используют медико-биологические средства восстановления, среди которых важную роль играет рациональное и сбалансированное питание, физико- и гидропроцедуры, различные виды массажа, прием белковых препаратов и спортивных напитков, бальнеотерапия, бани-сауны, препараты, влияющие на энергетические процессы, витамины и фармакологические препараты, а также электростимуляция, аэронизация, оксигенотерапия и др. Тактика использования перечисленных средств основана на законах развития защитных реакций организма в процессе спортивной работы (текущее восстановление), сразу после ее прекращения (срочное восстановление) и в ближайшее после нее время (отставленное восстановление). Действие средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса и микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение иммунной активности. Чрезмерная интенсификация тренировочного процесса и стрессы, сопровождающие соревновательную практику, создают у спортсменов высокий уровень психологического утомления, который возможно снизить за счет психологических методов восстановления, таких как внушение, сон, аутогенная и психорегулирующая тренировка, активирующая терапия, приемы мышечной релаксации, специальные дыхательные упражнения, а также комфортные условия быта и привлекательные виды досуга. При использовании средств восстановления следует придерживаться основных принципов:

1. комплексность средств всех трех групп и разных средств каждой группы в целях одновременного воздействия на основные функциональные звенья организма - двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, защитные силы организма и пр.;
2. расчет времени применения, когда восстановительные средства оказывают

наибольший эффект (например, использование бани сразу после нагрузки ухудшает силовые показатели, а через 8-10 ч после нагрузки улучшает);

1. учет индивидуальных особенностей организма;
2. совместимость и рациональное сочетание для усиления эффекта (например, сауна и гидромассаж), при этом следует избегать нивелирования (прохладный душ и электропроцедуры);
3. уверенность в полной безвредности и минимальной токсичности выбранных фармакологических средств;
4. соответствие этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
5. недопустимость длительного или систематического применения сильно-действующих фармакологических средств из-за возможных неблагоприятных последствий.

При разработке различных схем восстановительных процедур следует учитывать ряд важных моментов и требований:

- определить ведущее звено функциональной системы организма, несущее основные нагрузки и лимитирующее работоспособность;

- учитывать временные различия протекания восстановительных процессов для разных систем организма;

- разработать оптимальные технологии использования разных средств в комплексе;

- подобрать объективные методы контроля за эффективностью применяемых средств с последующей корректировкой восстановительных методик;

- при небольшом перерыве между занятиями (4-6 ч) восстановительные процедуры целесообразно проводить сразу после тренировки;

- средства общего и всестороннего воздействия предшествуют воздействиям локального характера;

- не рекомендуется длительное время использовать одно и то же средство, причем средства локального воздействия необходимо менять чаще, чем средства общего воздействия;

- в одном сеансе восстановления не рекомендуется более трех разных про¬цедур;

- максимальная работоспособность и активность биологических процессов приходятся на периоды 10-13 и 17-20 часов.

Педагогические средства восстановления

Индивидуализация тренировочного процесса

Среди педагогических приемов, ускоряющих восстановление, важнейшим считается индивидуализация тренировочного процесса. Чем выше мастерство теннисистов, тем более индивидуальной должна быть тренировка. На началь¬ных этапах улучшение технико-тактической и функциональной подготовлен¬ности происходит быстрее и достигается более простыми и общими для многих игроков средствами. По мере приближения показателей к уровню выдающихся интенсивность нагрузок приближается к предельно допустимой. Увеличивается вероятность перегрузок, остается меньше апробированных путей к дальнейшему совершенствованию, которое приобретает штучный, уникальный характер. Всё это требует поиска дополнительных резервов за счет индивидуальных возможно¬стей организма. На данном этапе возрастает ответственность тренера в правиль¬ности определения соответствия тренировочных воздействий функциональным возможностям спортсмена с помощью педагогического и врачебного контроля. Активный отдых И. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее, если после работы человек отдыхает не пассивно, а вовлекает в активное состоя¬ние мышцы, не принимавшие участия в основной работе. Вывод ученого был по¬ложен в основу использования активного отдыха в качестве восстановительного средства, применяющегося с учетом основных зависимостей: - эффект активного отдыха зависит от величины и характера нагрузки. Наи¬более стимулирующее влияние проявляется при некоторых средних (оптималь¬ных) нагрузках. Если для этой цели применять интенсивные, напряженные упражнения со значительным отягощением или непривычные, координационно сложные движения, то восстанавливающий эффект либо может оказаться незна¬чительным, либо будет отсутствовать, либо приобретет отрицательный характер; - следует учитывать зависимость активного отдыха от индивидуальных осо-бенностей работоспособности и тренированности спортсмена. В условиях по¬степенно развивающегося утомления стимулирующее влияние активного от¬дыха сильнее, чем при быстро нарастающем утомлении. У квалифицированных спортсменов эффективность такого отдыха выше, чем у неквалифицированных; - активный отдых влияет не только на восстановление мышечной работоспо-собности, но и приводит к позитивной перестройке функций дыхания и крово-обращения; - эффект активного отдыха зависит от степени утомления. При нарастании утомления оптимум стимулирующих влияний перемещается в сторону меньших нагрузок. При сильном утомлении возрастает влияние легких форм активного отдыха. Применение восстановительных циклов Большое значение имеет введение в тренировочный процесс восстанови¬тельных микроциклов, в ходе которых снижается интенсивность занятий (до величины ЧСС порядка 130 уд./мин), но сохраняется их объем. Эти циклы целесообразно применять, когда между двумя важными турнирами образует¬ся соответствующий промежуток времени. Иногда практикуется чередование специализированных и контрастных микроциклов, что снимает монотонность и однообразие занятий. Задачи восстановительных циклов заключаются в создании лучших условий для восстановления организма посредством снижения общей нагрузки и измене¬ния характера деятельности, переключения на упражнения, далекие от настоль¬ного тенниса. Их можно применять после отдельного напряженного занятия, микроцикла, соревнования, а также в переходном периоде. Вариативность тренировочных нагрузок Разнообразие занятий предусматривает чередование нагрузок, отдельных микроциклов различной избирательной направленности, различных по объему и интенсивности. После серии напряженных тренировок используют разгрузоч¬ные и восстановительные микроциклы, предусматривающие варьирование объ¬ема и интенсивности применяемых упражнений и изменение характера упраж¬нений. В разгрузочные дни можно проводить занятия настольным теннисом, но с интенсивностью, не превышающей 20-25% максимальной (например, работа над техникой и стабильностью отдельных ударов). В планировании нагрузок рекомендуется принцип «маятника», т.е. чередова¬ние специфических и неспецифических упражнений. Например, в первый день специфических нагрузок планируют 80% и неспецифических - 20%. Во второй день специфических средств - 20%, неспецифических - 80%. В третий день спец¬ифических - 90%, неспецифических - 10%. В четвертый день - соответственно, 10% и 90%. В пятый специфических средств - 100%, в шестой неспецифических средств - 100%. К специфическим средствам относятся упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствуют избранному виду спорта, развивают группу мышц, несущую основную нагрузку в настольном теннисе, и напоминают его по структуре движений. Все остальные упражнения относятся к неспецифи¬ческим средствам. Повышению эффективности тренировки способствует периодическое об¬новление программ занятий, системы средств и методов. При продолжительном использовании какого-либо одного вида нагрузки происходит замедление при¬роста специальной работоспособности - развивается привыкание. Изменение характера тренировочных воздействий повышает разностороннюю реализацию функциональных резервов организма. Для повышения эмоциональной составляющей полезно занятия, не связан¬ные с основным видом спорта, перенести на природу. Однако полностью пассив¬ный отдых давать не рекомендуется. Чередование нагрузки и отдыха От величины интервала отдыха зависит «последействие» предыдущей на¬грузки и воздействие последующей нагрузки. Поэтому неправильный выбор ин¬тервалов отдыха может привести к эффекту, противоположному ожидаемому. В спортивной практике существует два подхода к продолжительности от¬дыха между нагрузками. В первом подходе отдается предпочтение достаточно долгому отдыху, позволяющему выполнить последующую работу без снижения интенсивности (это, как правило, создает условия для совершенствования ско¬ростных качеств). Во втором подходе рекомендуется непродолжительный отдых без достаточного восстановления - последующая тренировка проходит в более сложных условиях для организма, и поэтому адаптация к нагрузке основатель¬ней. Оба подхода не противоречат друг другу, и выбор зависит от конкретных тренировочных задач. Оптимальные интервалы отдыха между тренировками не должны превышать 48 ч, так как функциональный потенциал организма снижается не только из-за недовосстановления, но и от чрезмерного увеличения фазы отдыха. Полная схема педагогических средств восстановления представлена на рис. 9.