Алкоголь и мышцы
Содержание
Влияние алкоголя на мышцы в бодибилдинге
Спиртосодержащие напитки, алкоголь - это жидкость, созданная на основе этанола. Алкогольные напитки считаются веществами психотропными, которые оказывают угнетающее воздействие на ЦНС.
Действие алкогольных напитков на мышцы
Тем, кто занимаются спортом, а тем более профессионально, всегда стоит помнить о вреде алкоголя на физическую форму. Употребляя, хотя бы в не больших количествах вы обеспечиваете застой в росте мышц, также страдают и силовые показатели в бодибилдинге.
- Один раз, употребив алкоголь до ощущения легкого опьянения, вы приравниваете свои мышцы, к пропуску одной тренировки.
- Сильно опьянение способствует пропуску 1-2 недель тренировок для ваших мышц.
- Если постоянно употреблять алкоголь, пусть даже в малых количествах (банка пива через день-два) то это точно сможет привести к и снижению роста мышц в 100% и застою у 80% спортсменов.
В подтверждение данных тезисы можно рассмотреть приведенные изучения физиологических механизмов влияния алкогольных напитков на мышцы, с учетом результатов исследований учеными.
- Алкоголь способствует торможению синтеза мышечного протеина. Проводилось исследование, в котором участвовали 8 здоровых мужчин. Каждый из них был протестирован после одного употребления значительной дозы алкоголя.
Употребляя алкоголь, даже в умеренных количествах, происходит замедление этого процесса примерно на 20%. Вызвано это выбросом кортизола.
- Алкоголь способствует снижению уровня гормона роста. Следующее исследование показало, что алкогольные напитки тормозят мышечный рост и гормона роста. Их уровень подвергается снижению в течение последующих двух суток, в среднем на 70%.
Те кто систематически пьет, лишает себя определенного запасы многих полезных веществ для организма. У тех людей, которые употребляют алкоголь, уменьшается и количество кальция, фосфатов и цинка. И происходит в организме недостаток витаминов А, С, а также почти всех группы В. Подобные проблемы могут привести к плохому синтезу эндогенных анаболических гормонов и невозможности построения мышц.
- Алкогольные напитки провоцируют снижение тестостерона и повышение эстрогена. Данный процесс в организме происходит по ряду причин. Первое: повышается количество белков, а они, как известно, связывают тестостерон. Второе: повышается скорость конверсии тестостерона в эстроген. Третье: в некоторых спиртных напитках, например, в пиве, содержатся эстрогеноподобные вещества. Четвертое: алкогольные напитки способствуют стимулированию эстрогеновых рецепторов. Из этих условий и вытекает признак гинекомастии, который заметен у большинства алкоголиков.
- Алкоголь способен вызвать дегидратацию. Распад алкоголя в организме сопровождается повышенной работой почек, а это, как правило, приводит к большой потере жидкости. А, как известно, вода играет главную роль в создании мышц, и при условии ее недостатка, рост мышц прекращается, а в более тяжелых случаях может произойти и разрушение мышцы. Напитки, содержащие низкий процент алкоголя (4%) также способствуют повреждению мышцы и снижению ее скорости восстановления, за счет того же процесса дегидратации.
- Употребление спиртосодержащих напитков приводит к проблемам с весом. Алкоголь оказывает такое воздействие на организм, что происходит постоянная нехватка калорий. Человек хочет постоянно и много есть.
- Происходит нарушение сна. Алкоголь оказывает прямое воздействие на психику и развивает расстройство сна. Следствием подобного становится снижение восстановительного влияния сна на мышцы.
Как уменьшить вредное влияние алкоголя на мышцы
- Необходимо всегда закусывать. Ешьте больше белковых продуктов, таких как мясо, рыба, сыр. Это поможет снизить катаболический эффект спиртного.
- Не следует тренироваться в течение 2 дней после употребления спиртного.
- Если вы посетили тренировку, то не следует употреблять алкоголь в течение 1-2 дней.
- Больше пейте жидкости.
Научные исследования
Исследование, которое прошло в 2014 году позволило наиболее точно определить степень влияния алкогольных напитков на показатели в спорте и рост мышц. Было доказано, что употребление спиртных напитков после тренировки способствует снижению скорости синтеза протеина и торможению процесса восстановления мышц.
Употребление алкоголя в любом случае влечет негативные последствия, как для физического состояния, так и для общего. Для того, чтобы всегда оставаться в форме откажитесь навсегда от вредных привычек, соблюдайте тренировки и правильно питайтесь, также не забывайте об отдыхе, который вполне возможен и без спиртного.
Читайте также
- Курение и бодибилдинг
- Muscle and Fitness 2011 №8 - стр. 122
- Muscle and Fitness 2011 №7 - стр. 15
