Диета бодибилдера
Диета бодибилдера
В настоящие дни существует тенденция улучшения свое физического состояния и усовершенствования своего внешнего вида. Все стремятся похудеть, работают над своим рельефом и набором мышечной массы. Причем последние достижения стремятся получить те, кто занимаются бодибилдингом.
Для того, чтобы правильно нарастить мышечную массу следует не только увеличить употребление пищи, но и придерживаться специальной диеты для бодибилдера. Нужно соблюдать определенные правила.
Самым главным является то, что в этой диете все держится на определенных соотношениях правильных веществ в вашем меню. Идеальная картина такова: большое количество белка и совсем незначительное жиров и быстрых углеводов. При этом стоит отметить, что две последних позиции стоит употреблять только в сложных сочетаниях, в том количестве, которое необходимо для поддержания жизнедеятельности и не во вред качественным тренировкам.
Необходимо учесть, что углеводы принимают участие в создании новых клеток, так как несут функцию адаптации белка. Обосновываясь на статистические данные, можно увидеть, что употребление углеводов у человек, который не занимается бодибилдингом намного выше, чем у профессионала.
Если желание нарастить мышечную массу правильно, соблюдая диету, в вас велико, то нужно постараться искоренить вредные привычки в питании, избавляясь от употребления продуктов, содержащих высокое количество быстрых углеводов и животных жиров, при этом жиры растительного происхождения вполне допускаются, но не в небольших количествах.
Данную диету подробно описали в статье Набор мышечной массы, а в данном тексте мы подробно рассмотрим лишь список ключевых продуктов и блюд.
Всегда помните о том, что мы то – что мы едим, нужно заботиться о своем организме, прислушиваться к нему, и вы всегда будете здоровы и физически безупречны. Соблюдайте элементарные правила питания, и ваш организм будет благодарен вам: не переедайте, не ешьте жирного и сладкого, соблюдайте режим.
В вашем рационе должны быть включены следующие продукты для создания условия набора качественной массы тела:
- Творог нежирный, который рекомендуется употреблять не менее 400 грамм в день. В зависимости от ваших предпочтений можно смешать творог с натуральным йогуртом низкой жирности, или приготовленным с использованием сахарозаменителя.
- Грудки куриные, нужно готовить на пару, в духовом шкафу, или вареном виде.
- Говядина отварная или в варено-копченом виде. Несмотря на то, что в ней содержится не маленькое количество жира, употреблять ее можно, но без хлеба и без запивки какой-либо жидкостью.
- Плов, а лучше рисовую кашу с мясом. Для ее приготовления используйте килограмм говядины, 3 стакана риса, специи, и по желанию морковку и лук.
- Яйца. Для поддержания формы в день будет достаточно и 3 штук. При этом если будет только один белок, то его можно и в неограниченном количестве.
- Гречневая каша с говядиной. Для того, чтобы ее приготовить также могут понадобиться килограмм говядины, морковка, лук и 3 стакана гречки.
Рис и гречневая крупа с овощами содержат небольшое количество жира, но много сложных углеводов и белка, именно поэтому эти крупы достаточно полезны в период занятий бодибилдингом. Стоит добавить, что для приготовления данных блюд не рекомендуется большое количество масла. Используйте посуду с тефлоновым покрытием.
Преимущество данных блюд в их простоте, вы можете приготовить их в любое удобное время и употреблять.
Отметим, что в период сушки тела следует с осторожностью употреблять рис и гречку. В этот период нужно употреблять только диетические продукты. В меню не допустимо наличие свинины, можно только говядину. Рекомендуется приобретать говяжью вырезку без жира и костей.
Говяжье мясо используйте и для приготовления супов, борща и щей. Но помните, что в них нельзя добавлять пережаренные морковку и лук на масле. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете получить оптимальный набор полезных веществ для организма. Готовя суп на курином бульоне, тоже не рекомендуется употреблять масло для поджарки.
Употребляя рекомендованные блюда, вы сможете качественно нарастить мышечную массу и работать на рельеф.
Если вы отдаете предпочтение употреблению анаболических стероидов для роста мышечной массы, то вам тоже необходимо будет придерживаться правильной диеты, в противном случае хороших результатов не добиться.
Если вы мечтаете добиться хороших результатов и отлично выглядеть, то необходимо питаться правильно – это залог успеха. Навсегда стоит исключить из своего меню все сладости и вредности.
