Запор — различия между версиями

Текущая версия на 08:46, 11 апреля 2014

Запо́р (синонимы констипа́ция, обстипа́ция) — замедленная, затруднённая или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника, калоизвержение). В бодибилдинге запоры часто развиваются в связи с приемом протеина (гейнера) и характером диеты.

Устранение запоров

• Пейте больше жидкости. Растворяйте протеин в большем объеме воды или молока. Послабляющим действием обладают минеральные воды: Ессентуки № 4, Баталинская, Славяновская, Лысогорская, Джермук и др.
• Скорректируйте диету, включив в нее больше продуктов богатых клетчаткой (фрукты, овощи, необработанные зерновые, стручковая фасоль, зелень).
• Задерживают опорожнение кишечника:
  • продукты, содержащие танин: сушёная черника, крепкий чёрный чай, какао, красные вина
  • белый хлеб и мучные продукты из муки высшего сорта
  • пища в протёртом виде, вещества вязкой консистенции (слизистые супы, протёртые каши, особенно манная и рисовая).
  • острые соусы, уксус, лимонная кислота, специи
• Старайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время суток
• Больше ходите пешком, особенно после приема пищи, это способствует усилению моторики кишечника
• Обратитесь к врачу или диетологу за помощью для выполнения диагностики
• В крайних случаях можно использовать растительные слабительные (Сенаде)
• Следует помнить, что применение слабительных препаратов на постоянной основе не рекомендуется, поскольку после отмены запоры могут обостряться.
• Для экстренного устранения острого запора применяются клизмы.

Согласно проведенному исследованию, эвакуация кала происходит значительно легче в позе "на корточках", поскольку так достигается максимальное расслабление лобково-ректальной мышцы и лучшая проходимость прямой кишки.

Читайте также

• Непереносимость спортивного питания
• Лучшие продукты в бодибилдинге